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春秋娱乐平台测速网址|糖友经验:10年糖尿病,血糖波动大,只因不会睡觉

人气:4716时间:2020-01-11 09:08:22

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春秋娱乐平台测速网址,现代人压力大,熬夜多,睡眠质量差,50岁的刘先生就是一个这样的“熬夜族”,不过一开始,他是被迫熬夜,之后却是想睡却睡不着了。

刘先生本来就是一个有十年糖龄的糖尿病患者,身体状况说不上多好,自从睡眠质量变差以后,身体免疫力降低了,血糖波动大。

其实,大家可能不知道睡眠的重要性,睡不好不仅仅精神变差,而且会影响身体各个器官,同时,加重许多疾病的患病风险。

研究表明,长期睡眠时间过长或过短的人,患糖尿病的风险要明显高于睡眠时间正常的人。

如果像刘先生这种,长期睡眠不好,刚好又是糖尿病患者,那更是雪上加霜!

如果睡眠长期不足6个小时,可能会对血糖产生3个影响:

1、 睡眠时间太短会抑制胰岛素分泌。

2、 睡眠不好影响正常的激素昼夜节律,比如胰高血糖素,生长激素等,激素的平衡状态一旦被破坏,血糖很容易升高。

3、 睡眠不好的人可能会更容易感到饥饿,吃得更多,导致肥胖,容易加重胰岛素抵抗。

而且,长期睡眠不好,精神状态不佳,人更容易抑郁,血糖波动也更大。

与睡眠不足相对的是睡眠时间过长,睡久了,同样不利于身体健康。

特别是夏天来了,人容易疲惫,感到昏昏欲睡,如果午休或晚上开了空调,睡得比较舒服,更加不想起床。

偶尔睡个懒觉,对一般人是不会有影响的,但对于糖友来说,可能会引起血糖波动。

人体的血糖有几个高峰值,凌晨4点到上午9点,是血糖最轻易升高的时段,如果糖友早晨睡懒觉,没有按时吃饭,很有可能引起血糖有大的波动。

另外, 午睡时间也有讲究,过短或过长都不太好。

有研究报道,每周至少午睡一次的人(或午睡时常超过1小时),其糖尿病发病风险比不睡午觉的人增加1/4。建议每次午休时间控制在20~40分钟。

那么,糖尿病友该如何睡觉,才能保证血糖稳定呢?

1、每天睡多久比较合适

一般来说,较理想的睡眠时间是每天睡够6~8小时。午睡时间大约在半小时左右。

人体最佳的休息时间是10点左右,规律的睡眠有助于血糖稳定。

2、警惕“夜间低血糖”

预防夜间低血糖,糖友可以在睡前测测血糖,若血糖低于5.6mmol∕l,可少量加餐,可选择如低脂牛奶、酸奶、饼干(3~5块)等。

3、改掉睡前坏习惯

想要快速进入睡眠,就要保持良好的睡觉习惯,比如睡前不玩手机,不喝咖啡、浓茶等等。

好了,关于睡眠的内容就分享到这里了,希望糖尿病友都能夜夜好眠。

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